WORK OUT x2 | Sofie Alfrida

Sofie Alfrida

Annons

WORK OUT x2

Kan väl börja med att säga att min tanke från början var att få upp det här inlägget imorse (min tid) då jag vaknade runt 7 och hade massa tid MEN min dator vägrade samarbeta och jag kunde på inga sätt komma in på min blogg?? Så efter att ha försökt i en timma gav jag upp och la undan datorn under dagen. Nu är klockan strax sju här och jag har precis duschat efter dagens träningspass, så innan jag ska göra mig iordning för att gå ut och äta middag så tänkte jag uppdatera er med gårdagens och dagens pass! Båda två var riktigt riktigt jobbiga och att dessutom köra dem ute i över 30 grader gjorde det inte mindre svettigt! Här kommer i alla fall passen! 

 

 

Måndag – 4 x 5min amrap ( As Many Reps As Possible)
Amrap 1 – 12 squats med kettlebell & 8 burpees
Amrap 2 – 20 hopp med hopprep & 14 armhävningar
Amrap 3 – 14 marklyft med kettlebell & 8 bakvända burpees (gå ner på rygg istället för mage)
Amrap 4 – 100m gång med viktskivor i händerna (armarna hängandes längs sidorna) & 10 situps

Du börjar med amrap 1 och kör den så många varv du hinner på fem minuter, vila sedan 2 minuter och gå vidare till amrap 2 och kör den så många varv du hinner på 5 minuter, vila 2 min, kör amrap 3 i 5 minuter, vila 2 minuter, kör amrap 4 i 5 minuter KLAR!

DSCF2103 DSCF2117DSCF2132 DSCF2121 Tisdag – 4 varv av följande
10 marklyft
20 axelpress med kettlebell, 10 på vardera arm
10 magrotationer med medicinboll
10 Air-squats
100m löpning
VILA

10 minuter EMOM (Every Minute On the Minute)
Min 1: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 2: 30 sek vanlig planka
Min 3: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 4: 30 sek vanlig planka
Min 5: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 6: 20 sek vanlig planka
Min 7: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 8: 30 sek vanlig planka
Min 9: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 10; 30 sek vanlig planka
KLAR
DSCF2125 DSCF2126DSCF2127

 

Kommentarer

Kommentera

Annons
stats