Sofie Alfrida

Annons

WORK OUT x2

Kan väl börja med att säga att min tanke från början var att få upp det här inlägget imorse (min tid) då jag vaknade runt 7 och hade massa tid MEN min dator vägrade samarbeta och jag kunde på inga sätt komma in på min blogg?? Så efter att ha försökt i en timma gav jag upp och la undan datorn under dagen. Nu är klockan strax sju här och jag har precis duschat efter dagens träningspass, så innan jag ska göra mig iordning för att gå ut och äta middag så tänkte jag uppdatera er med gårdagens och dagens pass! Båda två var riktigt riktigt jobbiga och att dessutom köra dem ute i över 30 grader gjorde det inte mindre svettigt! Här kommer i alla fall passen! 

 

 

Måndag – 4 x 5min amrap ( As Many Reps As Possible)
Amrap 1 – 12 squats med kettlebell & 8 burpees
Amrap 2 – 20 hopp med hopprep & 14 armhävningar
Amrap 3 – 14 marklyft med kettlebell & 8 bakvända burpees (gå ner på rygg istället för mage)
Amrap 4 – 100m gång med viktskivor i händerna (armarna hängandes längs sidorna) & 10 situps

Du börjar med amrap 1 och kör den så många varv du hinner på fem minuter, vila sedan 2 minuter och gå vidare till amrap 2 och kör den så många varv du hinner på 5 minuter, vila 2 min, kör amrap 3 i 5 minuter, vila 2 minuter, kör amrap 4 i 5 minuter KLAR!

DSCF2103 DSCF2117DSCF2132 DSCF2121 Tisdag – 4 varv av följande
10 marklyft
20 axelpress med kettlebell, 10 på vardera arm
10 magrotationer med medicinboll
10 Air-squats
100m löpning
VILA

10 minuter EMOM (Every Minute On the Minute)
Min 1: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 2: 30 sek vanlig planka
Min 3: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 4: 30 sek vanlig planka
Min 5: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 6: 20 sek vanlig planka
Min 7: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 8: 30 sek vanlig planka
Min 9: 20 sek sidoplanka på ena sidan och 20 sek sidoplanka på andra sidan
Min 10; 30 sek vanlig planka
KLAR
DSCF2125 DSCF2126DSCF2127

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

WHAT YOU DO WHEN THERE’S RAINY IN FLORIDA

Dag två har passerat och vi sitter mätta och belåtna runt bordet vid poolen. Börjar tycka att det är lite svalt och skönt ute nu, 26 grader haha, men det är mer behagligt än mitt på dagen! Idag har vädret inte alls varit så bra, det har vart tjocka moln hela dagen och det har kommit skurar om vart annat, så istället för att ligga vid poolen eller på stranden så tog vi våra bilar till ett köpcentrum som låg i närheten för att kika runt lite. Tanken var väl inte shopping direkt, vill spara det tills senare, men det blev ändå några fynd inne på Abercrombie & Fitch där det var MEGA-REA! Så jag var nöjd med det, men det blir garanterat en tur dit igen senare i veckan!

DSCF2084 DSCF2085 DSCF2087 DSCF2088 Var tvungen att knäppa av en snabb bild på butiken som hade samma namn som min tatuering! Det är inte jätteofta man stöter på ordet Serendipity, men det är kul när man väl gör det! Jag förstod inte riktigt om det var en Pandora-affär som hette Serendipity eller om det var en smyckesaffär med blandade märken, oklart! DSCF2089 DSCF2095 DSCF2096 Sedan avslutade vi vår lilla utflykt med ett besök på Dunkin Donuts där vi plockade på oss hela 12 stycken donuts haha!! Jag nöjde mig med en halv för JÄKLAR vad sött det var… men också gott givetvis 😉 Direkt efter vi tryckt i oss en massa donuts så drog jag med mig hela gänget ut på uppfarten för ett träningspass! Vi har tillgång till en massa gymprylar så det var enkelt att sätta ihop ett pass, jag tänker dela med mig utav det imorgon, så var redo för ett riktigt svettigt pass! Nu ska jag göra mig iordning för sängen & hoppas på att inte vakna klockan 6 som jag gjorde imorse, det blir lite bättre dag för dag med denna jetlag! Puss och kram på er<3 DSCF2098 DSCF2099 DSCF2101

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

WE’RE IN FLORDA

ÄNTLIGEN måste jag börja med, och hej, eller godmorgon, eller god natt eller vad man ska säga… Här är klockan halv nio på kvällen, vilket betyder halv tre på natten i Sverige, ni kommer alltså se detta inlägget när ni vaknar så då passar väl god morgon bäst? Jag tänker att jag skriver i min tidszon och så får ni tänka sex timmar bakåt när ni läser eftersom min dator är inställd på svensk tid så kommer inläggen publiceras svensk tid och inte det klockslaget jag skriver som. Guuuud vad krångligt… skit samma, ni kanske förstår vad jag menar haha. Jag ligger i alla fall i sängen med datorn i knäet nu, är huuur trött som helst och vill verkligen sova men jag måste pressa mig liiite till för att komma in i rätt tidszon så då passar jag på att uppdatera er! IMG_0244 C8DD1D4B-984B-4954-B351-4364D1E860A1 7634BDC6-8047-489D-971A-735CF617EAD5Vi kom fram sent sent igår natt, ca halv ett på natten och då hade vi rest i 25 timmar så vi var ganska så möra. Flygresorna gick bra men lite förseningar gjorde att vi missade det sista flyget, fick vänta några extra timmar på nästa flyg osv, så det vart ju lite segt, men annars gick allt jättebra!

Idag har vi bara tagit det lugnt och kommit in i semesterlunket här! Vi startade dagen med frukost vid poolen följt av poolhäng. Det vart sol och storm om vart annat så vi fick ändå några fina timmar! På eftermiddagen när det var dags för soltimmar från vädergudarna igen så tog vi en promenad genom området där vi bor och ner till stranden för lite strandhäng. Vi bor i en gaaanska så nice villa i ett gaanska så nice område… Husen här är verkligen helt sjuka haha, annorlunda från vad man är van vid hemma men det är också väldigt kul att se och SÅ fint verkligen! Om jag inte minns helt fel så låg priset på att köpa en villa här mellan 50 och 500 miljoner, det säger ju en del och så får ni ett hum om vad för hus jag snackar om, sjukt! Nog om husen… efter stranden så bar det hemåt igen och efter ett tag började det blåsa igen så då passade vi på att handla och laga middag som vi precis har avslutat! Känns som en väldigt skön och lugn start på resan och jag försöker verkligen smälta hur varmt det är här!? Nog för att det är molnigt och blåsigt men det är ändå över 30 grader och suuperfruktigt, me gusta más!

Förutom att det är supersoft med semester så känns det jättehärligt att vara tillbaka i USA. Under hela dagen så har jag blivit påmind om saker från när jag bodde här för tre årsedan, det är såå mycket minnen som väcks till liv! Bara småsaker som varor jag såg i mataffären, hur rödljusen hänger, musik, hur saker funkar, typ dörrhandtag och toaletten, haha löjligt men jag blir glad av det<3 Man glömmer så snabbt och att bli påmind om allt igen gör mig helt lycklig! Vill verkligen besöka det här landet (och mina friends här) mer än såhär, det var lixom tre årsedan jag var här…! Men nu har jag i alla fall två veckor på mig att njuta, fräscha upp och skapa nya minnen och ha det underbart! Jag ska försöka förmedla mina sprudlande feelings genom bilder och text här, så gott jag kan i alla fall!

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

THREE FIVES

Det är inte jätteofta jag tidsinställer inlägg. Men när det är långflyg som gäller och jag inte vet när jag får tillräckligt bra internet igen för att kunna uppdatera så tänker jag att det kan passa med ett tidsinställt! Dessutom så kommer ju tidsskillnaden göra det hela lite svårt under veckan också, ni kommer befinna er 6 timmar före mig hela tiden så troligtvis kommer ni läsa allt en dag efter, men det får bli bra det! Hur som så jag slängde ihop lite svar till en lista, vi kallar den för Tre femmor och den kommer HÄR!

Processed with VSCO with f2 preset

FEM SAKER

Du gjorde igår kväll -Jag målade naglarna. -Jag packade det sista. -Jag skrev detta inlägget. -Jag åt en ceasarsallad från Donken. -Jag kollade på U21-fotboll på TV, Sverige-England.

Du kan höra just nu: -Pappa som diskar. -Sporten på TV. -Kylskåpet. -Mina fingrar mot tangenterna. -Mamma som pratar med mig.

Du inte kan leva utan (materiella): -Min mobil. -Kläder. -Tofsar. -Kalender. -Körkort.

Du ska göra nästa vecka: -Sola (förhoppningsvis). -Prata en massa Engelska. -Äta mängder av god mat. -Fotografera. -Upptäcka en ny stat i Amerika.

Du helst äter: -Pasta. -Mango. -Kaffe. -Maränger. -Potatis i alla dess former.

FEM PERSONER
Du kan berätta allt för: -Mamma, -Mina närmsta vänner. -Två kollegor från jobbet. -Min psykolog.

Du helst smsar med: -Johanna. -Jobb-chat. -Mor&Far-chat. Gud jag insåg just hur lite jag smsar haha….

Du tycker om: -Familjen. -Mina allra närmsta vänner. -Heléne&Sara. -Miriam. -Nån kille

Du skulle vilja bjuda över på en middag: -Hannah Widell. -Amanda Schulman. -Janni Delér. -Zlatan. -Jennifer Lawrence.

Du träffar varje dag: Verkligen ingen som jag träffar varje varje dag men de flesta dagar…. -Familjen (ofc, bor hemma) -Kollegorna -Stammisar på gymet. -Closest friends. -Osv…

FEM NEJ TACK

När det gäller klädesplagg: -Magväska. -Strumpor i sandaler. -Leggings med linne. -Ballongjeans. -Sneakers med platå.

I matväg: -Oliver. -Allt som innehåller kikärtor. -Salami. -Mögelost. -Ruccola.

Till drycker: -Sprit. -Cola. -Körsbärsdricka. -Öl. -Rödvin

I din inredning: Färgade skinnsoffor. -Persienner. -När det är för mörkt. -Opersonligt (ex. inga foton). -En hall utan spegel.

När det kommer till personlighetsdrag: -Man bara pratar om sig själv. -Dålig på att lyssna/fråga på/om någon annan. -Osocial. -När man är FÖR mycket. -När man inte är självständig.

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

NU BÄR DET AV ÖVER ATLANTEN

IMG_0209 IMG_0220 IMG_0221Efter att larmet ringde klockan fyra imorse och en frukost på Joe så är vi nu redo att kliva på planet mot Florida!! Vi flyger London-Charlotte-Fprt Myers! Så vi har att göra idag, men ingen är gästade än mig, jag ÄLSKAR det här!!

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats